文章插图
1、引体向上 。引体向上动作大多数人都知道,但要做到高效锻炼,次数上要有一定的保证,这样锻炼背部的效果才比较有,这个动作虽然练起来比较困难,但对背部肌肉的刺激还是比较大的,我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数 。
2、硬拉 。这个也是练背的王牌动作之一,不少大神健身依然还会用这个动作来练背,事实上硬拉综合性锻炼效果也很好,对别的肌肉也能起到刺激的作用 。
3、划船机 。划船机练背也是背部肌肉的经典锻炼动作,练习的时候要注意肩部不要耸起,握住手把手后屈伸,找到背部的发力点很重要 。
【下背部肌肉锻炼动作有哪些】4、下拉 。经常去健身房下拉动作也是常做的动作,用这个器械锻炼背部肌肉伸缩会更加充分,也是锻炼背部肌肉很棒的动作,练习中需注意力集中,感受背部伸缩 。
下背部肌肉锻炼动作有哪些的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 微信办社保卡一般多久下来
- 水南水北重重柳的下一句
- 汤圆好吃技巧
- 缓解肌肉酸痛的方法有哪些
- 上排水滚筒洗衣机怎么选 上排水和下排水滚筒洗衣机比较【详解】
- 七上八下歇后语的上一句是什么
- 春分打雷下雨好不好
- 爸爸活下去股票怎么买
- 哪些情况下交强险不需要支付赔偿
- 护照下来多久可以出国