夏季老年人如何防中暑 _生活经验

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夏季老年人如何防中暑
1、夏季老年人防中暑的饮食调理
由于到了夏季,相对于其他季节老年人的消化功能减退,因此为了减少消耗食物所需要的能量,老年人到了夏季应少食多餐。
其次夏季由于流汗较多,所以老年人很容易丢失水分、电解质、微量元素等。因此,可以通过多喝一些咸粥来补充钠,吃瓜果蔬菜来补充维生素,喝大麦茶等茶水来补充钾。同时可以通过喝水来补充丢失的水分。
2、夏季老年人防中暑的锻炼方法
夏季地表温度都较高,老年人锻炼应该选择太阳未出之前,这时候的室外温度较低,是锻炼的好时间,应避免选择中午之后的时间锻炼,避免发生中暑。
锻炼的时候不应因为天气较热从而赤膊坦胸,当锻炼流汗较多时,应适当休息,不用急着脱去衣物,谨防应受凉感染疾患。
在锻炼之前应做好准备工作,抬抬腿,放松肌肉,活动环节,避免发生意外损伤。
锻炼应选择一些强度较小的运动,如打太极、八段锦、做操、散步等,不应剧烈活动,应量力而行。
3、夏季老年人防中暑要注意起居得当
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。晚些入睡,以顺应自然阴气的不足。早些起床,以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早,清晨空气新鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以消除疲劳,保持充沛的精力。
4、夏季老年人防中暑要静心养气
夏季本就是比较燥热的,因此,在生活中就要注意采用适当的措施,进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。
夏季老年人防中暑的食谱
1、西瓜皮粥:西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,与粳米同煮。先用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,放入白糖即成。西瓜皮具有清热解暑、利尿消肿的作用。
2、消暑解渴绿豆汤:绿豆30克,芦根10克,白茅根10克,将芦根、白茅根用纱布包好,加水适量与绿豆同煮至熟,去药包。冷、热饮均可。
3、莲子粥:莲子50克,粳米100克,入锅同煮,至莲子极烂为好。莲子有清心除烦、健脾止泻的作用,还能够养心安神,对于夏季由暑热引起的心烦不眠,具有较好的治疗作用。
4、凉血解毒马齿苋:鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种,洗净,开水焯后,凉拌食用。
【夏季老年人如何防中暑】
中暑后的急救措施
1、停止活动并在凉爽、通风的环境中休息。脱去多余的或者紧身的衣服。
2、如果患者有反应并且没有恶心呕吐,给患者喝水或者运动饮料。也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
3、让患者躺下,抬高下肢15～30cm 。
4、用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温,或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。
5、如果30分钟内患者情况没有改善,寻求医学救助。如果患者没有反应,开放气道,检查呼吸并给予适当处置。
6、对于重症高热患者,降温速度决定预后。体温越高,持续时间越长,组织损害越严重,预后也越差。体外降温无效者,用4℃冰盐水进行胃或直肠灌洗,也可用4℃的5%葡萄糖盐水或生理盐水1000～2000ml静脉滴注,既有降温作用,也适当扩充容量,但开始速度宜慢,以免引起心律失常等不良反应。
7、必要时,需行床旁血液净化治疗,加强监测和对症治疗。

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