华侨医院潘集阳教授详解：节后睡眠紊乱是失眠么？ _生活经验

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导读：由于春节长假玩儿的太high，或趁长假期间放纵自己一回的人或多或少都沾染上了点睡眠紊乱，你是不是也很晚睡不着却又不知道是否真的患上失眠症？现在长假结束，人们又该如何收心，尽快回归规律的睡眠作息呢?……
春节期间也正是大多数学术寒假，这个时候不论大学生、中学生还是已经毕业的上班族都已放假回家。在这个热闹的春节期间，正是新老朋友聚会、往日同学玩耍之时。
可热闹的春节过后，许多年轻人却开始叫苦连天，“晓芸@睡不着的刺猬：凌晨1点世界都清净了却还是看不进书，还得备战高考呢！”“睡不着的刺猬@晓芸：寒假作业还没做呢，可又没心思做，这么晚了我还是睡不着，是不是患失眠症了？”
原来，春节期间晓芸四处走亲戚，还参加了三场同学会，每天喝酒唱歌，玩得很高兴。2日是春节最后一天假期，从那之后她就要参加高三的补习备战6月的高考了，可这两天晓芸却迷糊了。原来，31日晚晓芸失眠了。“我想到过两天要去上课就就害怕，在家里多自由自在。”晓芸说，她脑海中一遍遍地闪现和同学聚会的情景，一晚上基本没睡……
春节长假有喜有忧
由于春节长假玩儿的太high ，或趁长假期间放纵自己一回的人或多或少都沾染上了点睡眠紊乱，你是不是也很晚睡不着却又不知道是否真的患上失眠症？现在长假结束，人们又该如何收心，尽快回归规律的睡眠作息呢?
暨南大学附属第一医院 (广州华侨医院) 精神心理科/睡眠医学中心主任/博士生导师潘集阳教授解释，相对于上学、上班时的紧张来说，假期间的作息是“不正常”的，无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，造成人体过度放松之余，机体也容易疲劳，而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实，心理本能产生恐惧，迟迟不愿进入，因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等，这也算是“节后综合征” 。
专家简介：暨南大学附属第一医院精神心理科、睡眠医学中心主任; 精神心理科学术带头人和睡眠医学首席专家；教授、主任医师，博士生导师。
判断一般性睡眠紊乱还是医学上失眠的标准是什么？
关于临床医学失眠症的诊断，潘集阳教授介绍，如果诊断为失眠症需满足如下几个条件：
1、一周中三天以上入睡困难（入睡困难是指，熄灯后30分钟后还睡不着）；
2、每天睡眠不足6：30个小时；
3、夜晚睡眠过程中时睡时醒超过三次，且起床后身体疲惫，这种情况情况超过一个月可初步诊断为失眠症。
4、最重要的是第二天早上是有各种认知功能紊乱，如记忆力差、疲乏、嗜睡等症状。
对付失眠症其实很简单
关于如何应对节后睡眠紊乱，潘集阳教授介绍，春节长假，让平时难得聚在一起的亲朋好友有了个团聚娱乐的时间，因此有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了一些例如：睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。但这属于一种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。
【华侨医院潘集阳教授详解：节后睡眠紊乱是失眠么？】另外，专家介绍，在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整，绝大多数患者用不了一周就可以自行调节复原。

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