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糙米和南瓜,燕麦,黑芝麻等同煮,热量不高,营养全面,饱腹感强,不容易饿,是有效的减肥好方法 。
1、糙米南瓜粥：糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右,将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中,再加入6-8倍的水,大火转小火,煮至粥粘稠,放入南瓜煮熟即可 。
2、糙米燕麦豆浆：黄豆洗净,用清水浸泡10-12小时后捞出备用,糙米淘洗干净,用清水浸泡2小时,将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可 。
【糙米怎么吃能减肥】3、黑芝麻糙米粥：糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用 。

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