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儿童春季补钙吃什么
1、儿童春季补钙吃什么
1.1、多吃钙质丰富的食物
含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等 。再就是排骨汤或骨头汤,这些汤不仅含钙丰富,而且有助于身体对钙的吸收 。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点,因为里面含有较多的磷酸盐,能阻碍钙在体内代谢 。
1.2、多吃维生素C丰富的食物
维生素C在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度,使脑对刺激的反应灵活,还能提高免疫力和抗病能力,尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果 。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等 。
1.3、多吃粗粮、杂粮
粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质,保证微量元素的供应,如铁、锌、锰、铜、钙、磷等,其次是纤维素和各种维生素,再次是具有特殊结构的有机化合物,如芳香物质、氨基酸等 。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助 。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等 。
2、儿童春季补钙吃什么食谱
2.1、香椿芽拌豆腐
选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟,挤出水切成细末;把盒装豆腐倒出盛盘,加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成 。此菜清香软嫩,含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养,很适合宝宝食用 。
2.2、虾皮紫菜蛋汤
虾皮洗净,紫菜撕成小块,香菜择洗干净切小段;鸡蛋一个,打散备用 。用姜末炝锅,下入虾皮略炒,加水适量,烧开后淋入鸡蛋液;随即放入紫菜、香菜,并加香油、精盐、葱花适量即可 。此汤口味鲜香,含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素,对宝宝补充钙、碘非常有益 。
3、儿童春季为什么需要补钙
3.1、1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中 。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用,而血钙的来源通常有两个:通过消化道吸收的钙以及骨骼中的钙来获得 。
3.2、缺钙会降低软组织的弹性和韧性 。皮肤缺弹性显得松垮,衰老;眼睛晶状体缺弹性,易近视、老花;血管缺弹性易硬化 。
3.3、降低神经细胞的兴奋性,所以说钙是一种天然的镇静剂 。缺钙会导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠,引起宝宝夜惊、夜啼、盗汗,还会诱发儿童多动症 。
3.4、强化神经系统的传导功能 。钙有助于神经递质的产生和释放,促进宝宝神经系统的发育 。
3.5、维持肌肉神经的正常兴奋 。如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性;当血钙低于70mg/L时,神经肌肉的兴奋性升高,出现抽搐 。
儿童春季补钙有哪些方法
1、选择淡奶味钙剂
有些补钙产品为了让宝宝喜欢服用,会加入很多除钙质以外的其他成分,以加重补钙产品的口味 。其实,给宝宝吃的钙不能太甜,不然会造成宝宝对这种口味的偏好,影响宝宝正常喝水和喝奶,甚至影响食欲,所以对于儿童期时期的宝宝来说,妈妈给TA选择淡奶味的钙剂即可 。
2、口服优质钙剂
钙剂的制剂很多,妈妈可选择含钙量较丰富的无机钙,如乳酸钙,入口即化,还有专门针对宝宝的补钙套装,建议在医嘱下给宝宝服用 。
3、让宝宝适当晒晒太阳
在光线柔和的天气里,妈妈可让宝宝适当晒晒太阳,使宝宝的皮肤适当接触紫外线 。因为晒太阳有助于增强宝宝对所补充的钙质的吸收,而且宝宝要尽量在柔和的阳光里多露出皮肤,增加皮肤对维生素D的合成哦 。
儿童春季补钙要注意什么
1、不要选择碳酸钙
碳酸钙偏碱性,而宝宝的胃酸还很少,所以碳酸钙类补钙产品会影响新生宝宝的消化 。四个月的宝宝最适合吃葡萄糖酸钙,另外,乳酸钙也是不错的选择 。葡萄糖酸钙和乳酸钙都比碳酸钙 。
2、用少量多次的方法
人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高 。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点,分成多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充 。如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了 。
3、不要让钙遇见草酸
菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收 。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3-4个小时服用钙制品 。
4、让宝宝睡前服用钙片
【儿童春季补钙吃什么】睡眠期间最是长身体的时候,也是骨骼对钙吸收力最强的时候 。很多人都有过缺钙抽筋的体验,一般是在睡梦中,可见睡觉时最应补钙 。
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