1、蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上 。浅打腿，或者用一个夹腿板：这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进 。双臂放松 ， 伸于头部前侧 。
2、保持双臂笔直 ， 同步进行一开一合的划行练习 。手保持微向下的角度，所以当你划开时手在最外侧 ， 划回来时手在最内侧 。
【自由泳抱水技巧】3、持续地反复练习这个动作，沿着泳道划行 。可以尝试不同的手部角度，来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的 。要时刻记得保持双臂笔直 ， 在身前拉伸 。

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