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冬至前后中年人养生须知
1、冬至中年人养生之精神调养
做好中年养生,首先应该调整自己的气息,气足则身健 。中年人是一个事业非常忙的社会群体,很多中年人一直在忙着做自己的事业,所以会忽略很多健康问题,首先在心理上应该保持乐观开朗,无论是什么事情都不能过于上心,要想做到这个,必须要不能强求名利,不要为琐事上心,只有这样才能保证自己的心情舒畅,在压力大的时候可以选择听音乐来舒缓心情,并且在平时要多欣赏一些别人的优点,这样才能更加轻松 。
2、冬至中年人养生之饮食调理
在饮食上面也是有着非常重要的作用,应该丰富多样化,谷、肉、蔬菜相结合,中年人应该选择一些高钙食品 。冬至前后应该吃一些清淡食物,很多中老年人都会出现脾胃虚弱的情况,那么少吃盐,少吃糖就很有必要了 。应多吃温热的食物,只有保证食物的安全健康,才能找到适合自己的养生食材 。
3、冬至中年人养生之劳而勿过
3.1、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾 。
3.2、根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序 。
3.3、利用各种机会进行适当运动,有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗” 。说明冬季锻炼的重要性 。
4、冬至中年人养生之节欲保精
4.1、欲不可纵 。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气 。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿 。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭 。
4.2、养血固精 。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主,女子以血为用,来说明节欲保精的重要性,而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证 。
冬至的健康饮食方法
1、进食总量不超过身体所需热量:人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。
每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的,具体需要多少热量应根据实际情况决定 。不管选择哪种食材进补,每天摄入的热量若超过身体所需热量,就会导致肥胖 。
2、选择蛋白质含量丰富的食物:富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶 。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量 。冬季进补应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅 。
3、定期清理肠胃:冬季气候寒冷,女性适度增重,甚至出现小肚腩,对保护子宫是有益处的 。所以,冬季不适宜减肥 。但由于冬季食欲较旺,进食量增大,为了维护肠道健康,保持身材,每周可以清理肠胃1-2次 。
每周留出1-2天时间喝粥吃素,且饭后不再进食其他的零食 。这样能为肠胃减轻负担 。
冬至三类人更要进补
1、阳气虚弱者:时值冬至,天寒地冻,为一年中阴气最盛、阳气最弱之季 。阳虚的人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频 。这类人可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之,三九天尤为需要 。同时还可服用金匮肾气丸等,以期阳气生发 。
2、易患冬病者:慢性支气管炎、冻疮、尿多症等冬至病,在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒 。调治的办法是温药和之 。如熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用 。除用药进补,还可以食补之,如生姜肉汤对咳喘疗效较好 。附子生姜桂枝汤对防治冻疮有益,以此外洗也有效果 。
【冬至前后中年人养生须知】3、养生益寿者:养生益寿,冬至进补就是个很好的办法 。原则上说,有不足就要补充 。例如,用脑多者应经常吃核桃,体力消耗大者,要及时补充水果、蔬菜等 。补多少、怎么补,要因人而异 。
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