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午睡好处
1、午睡好处
消除疲劳,恢复精力 。上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了 。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习 。
补充睡眠,消暑解热 。夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足 。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率 。
增强体力,改善功能 。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视 。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用 。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会 。
2、午睡时间的选择
午餐后不宜立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足 。
一般应食后休息十几分钟再午睡,午睡时间不宜太长,以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服 。
3、午睡睡姿选择
睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。这样既减少心脏压力,又防止打鼾 。
不宜坐着或趴着打盹,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾 。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛 。
午睡的禁忌人群
1、65岁以上有心脑血管问题的人群
午睡时血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风风险,所以对于65岁以上的人非常不适合 。
2、体重超标20%的人
体重过于肥胖的人,如果午睡的话会使体重更加重,而且对于这类人的健康也是十分不利的!
3、血压很低的人
血压很低的人不适合在中午的适合午睡,这对于他们的健康是十分不利的哦!这类人生活当中要所有注意了!
4、血液循环系统有严重障碍的人
特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风 。
5、有睡眠问题的人
对于那些本身晚上睡觉就困难的人群来说,如果白天午睡过了,晚上更不易入睡,容易扰乱生物钟,反而影响身体健康 。
午睡后头疼怎么办
1、额头热敷或温水洗脸
午睡后,可用热毛巾敷在额头上,对头疼会有所缓解 。在热敷的同事可以轻度的按压 。另外,用温水洗把脸可让头脑清醒 。
2、头部穴位按摩
午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴 。百会穴在头顶正中,太阳穴在额头前侧,可对其进行按摩,可缓解头疼 。另外,在按摩时不妨擦点清凉油,效果会更好 。
3、醒后轻度活动
【午睡好处】午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,可适当缓解头疼感 。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感 。
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