睡前运动能预防糖尿病吗 _生活经验

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睡前运动能预防糖尿病吗
1、睡前运动能预防糖尿病吗
我国一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休息运动,还是规律的日常运动均能显着降低糖尿病的发生率。
所以,运动能有效的预防糖尿病。坚持每天30分钟以上的运动干预,不论是轻度运动,还是剧烈运动,均能降低糖尿病前期进展为糖尿病的风险。
睡前运动只要不影响正常的休息即可。
2、容易得2型糖尿病的人
哪些人应该多运动?这个问题的答案当然是……所有人。不过,哪些人相对而言更需要运动?当然是容易得 2 型糖尿病的人。
此类人群,一般符合下列情况中的任何一个或多个:
2.1、年龄 ≥ 40 岁。
2.2、有过血糖升高,但还未达到糖尿病标准。
超重(体质指数 ≥ 24 kg/m?)或肥胖(体质指数 ≥ 28 kg/m?);注:体质指数 = 体重(kg)÷ 身高的平方(m?)腹型肥胖,即男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm 。
2.3、每天久坐办公室,或长时间看电视、玩手机。
2.4、父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有 2 型糖尿病患者。
2.5、有妊娠糖尿病史或多囊卵巢综合征的女性。
2.6、有高血压或高血脂。
【睡前运动能预防糖尿病吗】2.7、有冠心病或中风病史。
2.8、长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。
3、晚上运动对糖尿病患者血糖有益吗
晚上时,人的心率、血压最平稳,应激能力达到一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼,人体舒适度最好,可以放松心情,消除白天的紧张情绪。
但要记住,晚上10点之后,人体生命体征逐渐趋于平静状态,为安眠作准备。如果这时进行运动,尤其是激烈运动,会使机体处于亢奋状态,以致影响睡眠和血糖、血压的平稳。
稳糖APP建议:糖友不要在晚上10点后运动。
糖友运动完后要记得检测运动后血糖,检查双脚是否有外伤,不要忽视皮肤上的轻微破损,糖友可以选择餐后半小时步行锻炼,可以适当降低餐后血糖。但是要坚持每天定时定量有规律锻炼,这样和药物配合起来,既降低血糖,还可以防止低血糖。
糖尿病患者晨练跟暮练哪个更好
暮练比晨练好。许多患者喜欢晨练,但其实暮练益处更大。因为大多数晨练患者处于空腹状态,这样容易诱发低血糖。尤其不要在寒冷或浓雾未散的早晨运动。而在黄昏,人的心率、血压最平稳,应激能力达到一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼,人体舒适度最好,可以放松心情,消除白天的紧张情绪。然而要记住,暮练效果好并不代表越晚锻炼越好。因为晚上10点之后,人体生命体征逐渐趋于平静状态,为安眠作准备。如果这时进行运动,尤其是激烈运动,会使机体处于亢奋状态,以致影响睡眠和血糖、血压的平稳,所以建议糖友不要在晚上10点后运动。

糖尿病患者运动的注意事项
1、餐后1.0~1.5h适当轻中度运动有助于降低血糖、血脂,但要避免晚上临睡前的长时间运动,以防引起夜间低血糖。
2、没有强度的运动是无效运动。不论针对心肺功能还是神经功能健康保护,都需要有强度的运动。
3、运动强度需循序渐进:起步强度为40%～50%的最大能力,运动强度或者运动量的每次增加量控制在5%～10% 。每一个强度和量的适应期必须1～2周。
4、每3个月测量1次自己的体质,结合体重、体成分、医学检查结果、自身感觉等综合分析,不断纠正锻炼计划。
5、糖尿病患者多伴有骨质疏松,防跌跤锻炼主要包括下肢的力量练习、肌肉拉伸练习、灵敏练习、平衡练习等运动。
6、糖尿病患者骨骼肌容易萎缩,而运动肌抗阻力训练、针对各种姿势稳定肌以及动作稳定肌的抗阻力训练有助于预防。平板运动、靠墙蹲马步、俯卧燕飞、弹力带操、哑铃操等都可以选择。
7、餐前高强度运动方法,具体做法就是1min高强度运动(强度为90%最大心率),休息30s,再进行第2次高强度运动1min,再休息30s,重复6遍,然后才可以进餐。

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