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1、需要进行一定的强化训练,主要集中在背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群位置；
2、训练动作1俯身外旋侧平举,每次20组,动作要慢,一天练习3-5组,要感觉到那几个部位用力；
3、训练动作2俯身侧平举,平躺着,两手向后,脚也向上方抬起,每次20组,动作也是要慢慢做到位,一天练习3-5组,；
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