1、动作一:登台阶
?。?)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬 , 将后腿完全伸直,然后回到起点 。
?。?)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿 。左右腿轮换一次为一个回合 。每次锻炼重复十回合 。坚持一周即可达到瘦大腿的效果 。
2、动作二:深蹲
(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八 。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒 。
(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来 。
(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次,这一动作将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉 。坚持一周即可达到瘦大腿的效果 。
3、动作三:空中踩自行车
?。?)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松 。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子 。
?。?)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直 。右腿向下蹬去 , 保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变 。
【怎样减大腿赘肉】 ?。?)然后右腿弯曲,左腿向上伸直 。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回即可,坚持一周即可达到瘦大腿的效果 。
怎样减大腿赘肉的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 怎样用u盘安装xp系统
- 怎样删除地税税控系统
- 怎样要回已给前夫的孩子
- 摄像头怎样搜索AP热点
- 华为怎样才可以升级5g网络
- 怎样防止掉头发
- 河虾怎么养 怎样养好河虾
- 方太燃气灶价格怎样 方太燃气灶价格及产品介绍【详解】
- 吃黄瓜和番茄能减肥吗
- 牛奶分层是什么原因 牛奶怎样保存