预防糖尿病需要注意哪些 _生活经验

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预防糖尿病需要注意哪些
1、预防糖尿病需要注意哪些:保持运动
运动可改善身体对胰岛素的敏感性。可坚持每天进行30分钟不间断地快走或慢跑,健美操、打太极拳、游泳等也是不错的选择。
2、预防糖尿病需要注意哪些:注意定期查体
如果确诊了糖尿病,不管是哪一类型的,都要及时按疗程治疗并监测血糖和血压,并要特别警惕并发症的出现。预防并发症主要是对血糖、体重情况以及血压、肾功能、眼底视网膜病变、脑血管等器官的检查和监测,因为这些都是防止发生并发症的重要指标,目的是为降低糖尿病合并了高血压、心脏病、中风等疾病后的死亡率。
3、预防糖尿病需要注意哪些:调整饮食结构和习惯
平时高脂肪、高热量、高糖的食物吃得过多,尤其是上班族,常有应酬和聚餐。另外,一日三餐不规律,容易出现糖代谢紊乱,久而久之糖尿病也就随之而来。因此,应避免饮食过于油腻、品种单一以及过于精细。
4、预防糖尿病需要注意哪些:充足睡眠
保证好睡眠时间和睡眠质量。睡眠不足会令人体神经处于紧绷的状态,这会使人体调节血糖的激素紊乱,长期如此就可能发生不可逆的病变,进而引发糖尿病。建议白领在睡觉前要懂得释放压力,可以做一些轻松的事情,如做伸展操,饮一杯热牛奶,保证每天有8小时以上的熟睡时间,不把压力留到第二天。
5、预防糖尿病需要注意哪些:释放压力
压力过大会使人体激素分泌紊乱,白领的工作压力自然会比其他人大,这会使身体处于应激状态,血糖,血压水平会升高。调节压力的方法除了上述提到的不熬夜外,平时可以选择一些运动来放松自己,例如散散步,听听歌等,在感到有压力的时候也可以做自我暗示,缓解压力。
【预防糖尿病需要注意哪些】
糖尿病几种常见并发症
1、糖尿病足:糖尿病病人因末梢神经病变,下肢供血不足及细菌感染引起足部疼痛、溃疡、肢端坏疽等病变,统称为糖尿病足。
2、心脏病变:糖尿病人发生冠心病的机会是非糖尿病病人的2～3倍,常见的有心脏扩大、心力衰竭、心律失常、心绞痛、心肌梗塞等。
3、糖尿病肾病:也称糖尿病肾小球硬化症,是糖尿病常见而难治的微血管并发症,为糖尿病的主要死因之一。
4、酮症酸中毒:糖尿病酮症酸中毒多发生于胰岛素依赖型糖尿病未经治疗、治疗中断或存在应激情况时。糖尿病病人胰岛素严重不足,脂肪分解加速,生成大量脂肪酸。
5、神经病变:在高血糖状态下,神经细胞、神经纤维易产生病变。临床表现为四肢自发性疼痛、麻木感、感觉减退。个别患者出现局部肌无力、肌萎缩。植物神经功能紊乱则表现为腹泻、便秘、尿潴留、阳痿等。

哪些食物糖尿病人不宜吃
1、忌高钠低纤维素饮食
高钠饮食可增加血容量,诱发高血压,增加心脏负担,引起动脉粥样硬化,加重糖尿病并发症。所以,糖尿病人应以低钠饮食为宜,每日食盐量控制在3克以内。而可溶解的纤维素有利于改善脂肪、胆固醇和糖的代谢,并能减轻体重,可以适量多吃这类食物。
2、忌富含淀粉食品和高糖食品
富含淀粉的食品(大米、白面、薯类、豆类、谷类),进入人体以后,主要分解为碳水化合物,它虽是机体热量的主要来源,但因其可直接转化为糖,因此必须限量。否则,病情将无法控制。
糖尿病患者在忌食糖(白糖、红糖、葡萄糖、水果糖、麦芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜)、糖类制品(蜜饯、水果罐头、各种含糖饮料、含糖糕点、果酱、果脯) 。因为这些食品可导致血糖水平迅速上升,直接加重病情,干扰糖尿病的治疗。所以,必须禁止食用。

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