小学生100米训练方法 _知识分享

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1、想要提高100米成绩,必须提高腿部和手部的力量,因为短跑距离比较短,所以从开始到最后都要处于冲刺状态。
2、每天练习三组变速跑,每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米,然后重复着做,跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。
3、举杠铃,重量随自身调节,举起的时候脚不要叉开,要完全靠手的力量举起,每举10次为一组,共三组,每组之间休息5分钟,练好后再练练高抬腿,这样对提高步频有帮助。
【小学生100米训练方法】4、最后要练习的是摆臂,摆臂的时候尽量让手放松,不能太紧,这样反而会降低速度,前摆的时候不要超过鼻梁,后摆要大一点,切记摆臂的时候不要耸肩,一定要放松,发力点在手,而不是在肩部。腿部后摆时要提到屁股,前摆时尽量把腿拉开。步频要快,步子要大,动作也要正确。

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