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每天一个苹果
“每天一苹果，医生远离我” 。耳熟能详的俗语不仅是前人的经验总结，更具有科学依据 。苹果中的可溶性膳食纤维——果胶可以帮助人体产生饱腹感，减缓消化速度，有助控制血糖和血脂 。
【2 日常饮食应怎样补充膳食纤维】每周自制酸奶沙拉
将酸奶、全麦麦片、一茶匙磨碎的亚麻籽、5个大草莓混合后食用 ， 不但味美，还能提供大量的膳食纤维 。
备点高膳食纤维零食
饥肠辘辘时，膳食纤维丰富的花生、葡萄干、巧克力和核桃等是可以常吃的健康零食 。

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