中老年人该如何预防糖尿病 _生活经验

【中老年人该如何预防糖尿病】

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中老年人该如何预防糖尿病
1、中老年预防糖尿病要多吃五谷杂粮
现在人们所吃的东西越来越精细,传统的五谷杂粮吃得少了,而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物,比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物,多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生。
2、中老年预防糖尿病要控制饭量
要合理地安排自己每天的饭菜,即要保证一定的营养,更重要的是不能摄入过多的营养,特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外,吃饭时要控制好饭量,吃到六七分饱就可以了。
3、中老年预防糖尿病要多走动
很多糖尿病患者都会被建议多走动走动,所谓的日行一万步。其实,这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。多多走动可以让体内新陈代谢加快,有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒,坚持下去。
4、中老年预防糖尿病要定期监测血糖
一般情况下,老年人应该每年进行一次全面的查体,末梢血糖更是应该1-2个月监测一次。不仅要监测空腹血糖,还要查餐后2小时血糖。因为有些2型糖尿病患者,主要表现为胰岛素释放延迟所致的餐后2小时血糖升高明显。如果只查空腹血糖,可能出现漏诊。
5、中老年预防糖尿病要生活干预
2型糖尿病高危人群经过饮食控制和适当运动,可显着延缓或预防的2型糖尿病的发生。饮食控制和适当运动的目的是保持理想的体重、体型。具体的目标是:使肥胖或超重者体重指数(体重kg/身高m2)达到或接近24kg/m2,或体重至少减少5%-10%;至少减少每日饮食总热量400-500千卡;体力活动增加到每周250-300分钟。
糖尿病的危害有哪些
1、肾脏的危害,由于高血糖、高血压及高血脂,肾小球微循环滤过压异常升高,促进糖尿病肾病发生和发展。早期表现为蛋白尿、浮肿,晚期发生肾功能衰竭,是糖尿病最主要的死亡原因。
2、心脑血管的危害,心脑血管并发症是糖尿病致命性并发症。主要表现于主动脉、冠状动脉、脑动脉粥样硬化,以及广泛小血管内皮增生及毛细血管基膜增厚的微血管糖尿病病变。血管收缩与扩张不协调,血小板粘聚,脂质在血管壁的沉积,形成高血糖、高血脂、高粘血症、高血压,致使糖尿病心脑血管病发病率和死亡率呈上升指数。
3、乳酸性酸中毒危害,患者多有心、肝、肾脏疾病史,或休克、有感染、缺氧、饮酒、大量服用降糖灵史,症状不特异,死亡率高。
为什么老年人更容易得糖尿病
因为当一个人步入老年期,由于社会地位和家庭地位发生了变化,有一部分老年朋友容易产生失落感、孤独感和自卑感,对周围事物易产生看不惯的心理,情绪往往不稳定,心态往往不平衡,容易急躁甚至火暴,所有这些都可能加重内分泌功能失调,这不仅容易引起衰老加速,而且也易成为糖尿病的高发原因。
也应当看到,随着年龄的增长,糖耐量会相应下降。实验证明,老年人的胰岛素分泌量在早餐后都偏低,当血糖在每升11.1毫摩尔左右时胰岛素原成分都上升,说明活性胰岛素相对下降。也发现年龄越大,胰岛B细胞数量越少,所以患糖尿病机会就越多。
再者,由于老年人基础代谢率降低,对环境顺应性下降,体内清除自由基功能大为减弱,加上平时缺少运动,饮食营养及其消化吸收不均衡,形体超重肥胖,这都给糖尿病的发病平添了几分危险。

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