【5 养生保健首选14种超级食物】

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12、南瓜 。
它含有大量类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高 。它能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险 。建议每隔2～3天吃一次南瓜 ， 每次1.5个网球大小，也可用胡萝卜、地瓜等代替 。
13、野生鲑鱼 。
鲑鱼富含不饱和脂肪酸欧米伽3脂肪酸，多吃可预防脑卒中、心律不齐、高血压、抑郁、乳腺癌、结肠癌等 。每星期应吃2～4次鲑鱼，可与沙丁鱼、比目鱼等交替食用 。

野生鲑鱼
14、黄豆 。
它被称为是最佳植物性蛋白质，它富含的异黄酮素与人体自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纤维、欧米伽3脂肪酸等营养素，能辅助预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等 。每天应至少吃15克(约42粒)，可分成两餐或当零食吃 。

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