股四头肌锻炼方法 _知识分享

【股四头肌锻炼方法】

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1、杠铃深蹲：这绝对是练股四头肌最经典的动作,简单介绍下动作要领。选取适当重量的杠铃,双脚打开与肩同宽,两手正握杠铃,抗在肩上（其实是放在斜方肌的中间）,上身挺直,两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲,臀部重心往后往下,直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位,有控制的慢慢的蹲起。
2、哑铃深蹲：和杠铃深蹲类似,只是杠铃换成了哑铃,当然因为器械不同姿势上也会有差别选取适当重量的哑铃,用双手握住,自然垂在身体两侧。上身挺直,两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲,臀部重心尽量往后,背部稍稍向下压,整个身体从侧面看像一个V字形,到哑铃在小腿一半的高度时停止,之后有控制的回到原位。

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