1、身体自然站立 ， 双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃 ， 慢慢向前弯举 ， 直至与耳同高，停留5秒钟 ， 然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟 。
【瘦双肩方法】2、身体自然站立 ， 双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟 。
3、身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后 ， 一组练习10个 ， 做三组，每组间休息1分钟 。

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