瑙力腹直肌怎么推 _知识分享

文章插图
瑙力又叫Nauli,是一种腹部清洁法,是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容,迄今已有上千年的历史了。瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来,就像洗衣机在启动,内脏器官就是被洗的衣服。
瑙力腹直肌方法就是：
双脚分开2-3英尺宽（并不多与髋同宽）,上身从腰部稍向前倾斜,双手放在大腿上,手臂伸直；尽可能使这个姿势保持舒适。
第一步：尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气；同时双手向大腿按压,手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨；这时横隔膜会自动提高,腹腔会形成一个凹陷的形状,腹壁内吸仿佛贴向脊柱；尽可能舒适地长时间保持这一状态；缓慢吸气,放松腹部肌肉,回到直立的姿势；休息一会,继续作一下轮,共作五轮。
【瑙力腹直肌怎么推】第二步：Agnisara采用腹部收束的姿势,在呼气的同时,像气泵一样尽可能快速地以收、放、收入的模式运动腹壁；腹壁的上述运动是模拟吸气与呼气时的腹部肌肉运动,但实际在在这一练习中只是在呼气,并没有在吸气；停止腹部运动,放松收束并吸气身体回正,放松；重复数次即可。

瑙力腹直肌怎么推的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：