睡眠不好头疼怎么调理 _生活经验

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【睡眠不好头疼怎么调理】
睡眠不好头疼怎么调理
1、睡眠不好头疼怎么调理
每小时远望五分钟:整日埋头于文件堆里,往往会引起前额中间或眼睛疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。还可以这样做:把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手,再慢慢睁开眼睛。
不要“卑躬屈膝”:由于坐姿不好而开始头痛的例子非常多。最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水也好。
慎吃巧克力、酸奶:硬奶酪、熟食肉类容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。冰淇淋等冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
2、睡眠不好怎么办
自我调节治疗:在没有接受正规的方法进行治疗之前,要进行情绪上的自我调节,保持情绪的稳定性,避免多食用含有咖啡因等食物,尤其是在睡觉之前坚决不可服用,养成良好的睡眠习惯,让自己的生物钟有规律的进行。
心理治疗:心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病,有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好,治疗好精神疾病的同时,睡眠不好也就不治而愈了。
药物治疗:用安眠药治疗睡眠不好是一种方法,但是要在医生的指导下用药,要注意药物的计量问题,千万不能服用过量,是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
规律生活:规律的生活对于每个人来说都是很重要的,现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的,所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯,生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。
3、吃什么水果有助于睡眠
香蕉、草莓:香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾,对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高,因此对催眠有好处。
龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
苹果:苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
奇异果:每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
导致头疼的原因
1、首先一个就是我们想要保证一个好的睡眠,这个睡眠的一些用具是不可忽视的一个重要因素。现在很多人睡不着觉,大多数是从养生的角度去看待和寻找原因,却往往忽视了,也许自己的寝具,才是导致自己总是无法入睡的关键障碍。
2、再有就是我们要保证高质量的睡眠,平时的这个睡眠环境是绝对不可忽视的,再有就是提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境,还有你像是房间颜色和室内温度和湿度等等,这些都是会影响到我们的睡眠的情况的。
3、还有就是我们平时的时候一定要注意千万不要私自去服安眠药物,如果是严重的失眠的话一定要去找医生检查以后再做决定,而安眠药虽能让我们暂时的入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
如何缓解头疼
1、补觉是最快的方法:一般来说,熬夜后会有头疼现象,是由于神经功能紊乱,令脑功能失调所致,所以,熬夜头疼的缓解方法就是补一补觉,白天睡觉的时候,选择一个安静,漆黑的环境,有利于更快的进入浓度睡眠。
2、早餐要吃得营养:熬夜已经让机体受到损伤了,如果还不能吃一顿营养丰富的早餐对身体更是一种伤害,会加重熬夜过后的各种不适感。如果没时间睡懒觉,那么把早餐吃好,蛋白质、维生素、碳水化合物一种不能少,吃过早餐后,较之前会感觉精力在充沛些。
3、抹些风油精按摩:如果熬夜过后,仍然需要上班而没有时间补觉,那么,可以准备好一个小小的风油精,在太阳穴的位置上,以及前额头处抹一抹,然后轻轻的按摩至吸收,可以有效减轻头疼,并起到提神的作用。
喝点咖啡提神:熬夜后头疼,上班没精神,可以为自己泡杯温咖啡,或是喝杯绿茶来帮助自己提神,这些提神利器有利于减轻熬夜后的头痛,无力感,疲惫感等。

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