文章插图
颈部旋转：向左、向右转头、向后扬头各45度，每天二到三次，每次20分钟左右 。
腰部锻炼：两腿分开差不多与肩同宽 ， 两手叉腰 ， 左右旋转腰部大约45度；之后身体前屈、后伸，重复几次 。时间大约在10到20分钟 。如果有条件最好能适量做俯卧撑 。
健康建议

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