1、第一步我们需要做的依然是计算出我们每日的能量总消耗 。
2、第二步我们需要做的就是选择我们的能量过剩的幅度，因为我们不希望我们增肌的幅度太低，但是也不希望增的太快，导致我们增加的很多都是脂肪，这样的话我们就变胖了 。
【增肌期饮食方法】3、第三步我们要进入的又是最为关键的营养比例的选择，首先我们依然从蛋白质说起 ， 相比与减脂期，因为我们没有处在能量的赤字，所以我们对肌肉的损失并不是很在乎，因此我们蛋白质的摄入要低一些 。

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