1、四肢着地，抬起右腿伸向空中 ， 保持和地板平行，慢慢将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位，做10至12次后换腿 。
【男生瘦腿的方法】2、右腿向前跨出30至45厘米 ， 左腿在后，手握1至4公斤哑铃，缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板，两秒钟后恢复到开始位置 。
3、两脚分开站立，手握1至4公斤哑铃 ， 置于双肩，缓慢下蹲 ， 直到大腿与地板几乎成平行角度 。
4、保持两秒钟 ， 恢复站立姿势 ， 每组10至12次，做两组即可，小腿肌肉放松 ， 双手搓揉小腿肉两三分钟 。

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