上班族要怎么避免糖尿病的出现 _生活经验

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上班族怎么避免糖尿病
1、上班族要怎么避免糖尿病的出现
1.1、控制饮食,坚持规范体重
从某种水平上讲,糖尿病患者的饮食控制得当,病情就不会进一步开展,以至可以康复。但是,假如控制不好饮食,不但糖尿病会进一步开展,以至可能招致一些并发症的呈现。忌辛辣甜腻食物及烟酒,节制房事,进步抗病才能,预防糖尿病。
1.2、坚持劳逸分离
在忙碌的工作之余,要参与恰当的文娱活动、体育运动和膂力劳动。体育可促进糖的应用,以利于预防和治疗糖尿病。
1.3、坚持心情乐观
压力大的人要防止心情过激或肉体慌张,防止过度疲倦和肉体慌张的活动,预防糖尿病。不从事经常加班工作压力大的工作,防止熬夜,预防糖尿病。
1.4、要定期检查身体
进行血糖,尿糖检测,发现糖耐量减低时,要积极加强预防。
2、为什么上班族容易患糖尿病
研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患糖尿病的风险会显着提高。糖尿病危险因素包括,年龄≥45岁,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引发慢性病。
对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议,每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。换句话说,如果你今天坐在椅子上超过6小时,你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量,而这几乎不可能如愿以偿。
3、上班族预防糖尿病如何饮食
3.1、菜肴少油少盐
糖尿病人应选少油少盐的清淡食品,菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油,尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。
3.2、进餐定时定量

注意进食规律,一日至少进食三餐,而且要定时、定量,两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次,可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,这是防止低血糖行之有效的措施。
3.3、控制脂肪类和蛋白质的摄入量

人体胰岛素分泌不足引发的糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱易形成糖尿病,所以多脂类和高胆固醇食品的摄入须限制,以免加重脂质代谢紊乱,引发高脂血症。糖尿病易于合并糖尿病性肾病,而过量摄入蛋白质会增加肾脏负担,糖尿病病人应适量摄入蛋白质。
3.4、低钠高纤维素饮食
高钠饮食容易增加血容量,引发高血压、糖尿病并发症。糖尿病病人宜低钠饮食(五谷杂粮,发菜,绿色蔬菜等),每日食用利于改善脂肪、胆固醇和糖的代谢,并能减轻体重。
上班族预防糖尿病吃什么好
1、苦瓜
苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。
3、洋葱
味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。
4、绿茶
具有控制糖尿病的特殊功效。绿茶之所以能控制糖尿病,是因为绿茶中所含的糖类具很好降血糖的作用。
5、黑木耳
含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。
上班族避免糖尿病要注意什么
1、利用间歇时间
每工作1～2小时,就拿出3～5分钟时间,做一下肢体的伸展活动;饭后半小时活动一下;上下班时可用步行代替乘坐电梯等。
2、少食甜食或垃圾食品
为提高工作效率,很多上班族选择更为快捷的午餐。然而高热量、高糖对身体危害极大,加上办公久坐,上班族们更容易引发各种疾病。
3、学会放松
遇事不急、不怒,保持情绪稳定。大喜大怒会升高血糖。

4、买食品前看标签
花点时间看一看,了解一下食品的总热量,脂肪、碳水化合物含量等,是保证营养不超标的重要方法,而且行动起来并没有你想象的那么困难。
5、健康减肥
【上班族要怎么避免糖尿病的出现】如果想减肥,请从现在开始行动,别等着体重自己减掉。请善意地看着镜子中的自己,找到你想要改变的部位,不断肯定自己的努力,从而增加信心,而不要“三天打渔、两天晒网” 。

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