2 惊！午睡也会引发糖尿病？ _生活经验

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适当午睡有益心脏
【2 惊！午睡也会引发糖尿病？】既然与糖尿病有关联，那中国人推崇了几千年的午睡习惯是否一直是错的？詹淑琴认为，对午睡不能“一棒子打死” 。事实上，近年来各国针对午睡的研究很多，结论也莫衷一是。
跟东方人比起来，西方人一般没有午睡习惯。有营养学家分析，中国人的饮食以碳水化合物为主，午饭又讲究“吃饱”，因此餐后容易产生困意。而西方人的午餐往往非常简单，并且以肉食为主。王先生在法国工作多年，他说，法国人的午餐一般就是一点沙拉、肉和两片面包，而且他们会在餐后喝咖啡，因此根本不会感觉困倦。
另外，东西方的午睡习惯也与文化传统有关。有社会学家指出，东方人自古将午睡当作养生之道，认为午睡不仅能恢复精力，还能强筋壮骨、延年益寿；而西方人则将午睡看作一种浪费时间的懒惰行为，是放纵自我的懈怠表现。但据报道，近几年来越来越多的西方人也开始向东方人“学午睡”了。这是因为，有科学家发现，人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点，第二个峰期则位于中午1—2点。专家认为，如果顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人就会神清气爽，精力充沛。
另外，科学家还发现了适当午睡对心脏的益处。美国科学家曾对午睡的长远效果进行了深入探讨，通过对近百名心脏病患者观察和对照发现，每天午睡30分钟能使心脏事件发生率减少30% 。他们认为，午睡能使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免了心脏病的发作可能。不过，研究还表明，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹反倒不利于消除疲劳。
三类人应该主动小睡
既然午睡有利有弊，我们该如何把握，才能兴利除弊，让午睡给一天的精力加分而不减分呢？
詹淑琴表示，有三类人应该在中午“主动小睡”：一是鼾症患者，即晚上因为打呼噜睡不好觉的，这些人如果中午还不能得到休息，会严重影响一天的工作和学习；二是熬夜者和白天精神高度紧张者，如出租车司机，午睡能帮他们达到减压和放松的效果；三是发作性睡病患者，这类人会经常突然犯困，因此需要利用中午打个盹儿。
另外，专家指出，如果已经养成了午睡习惯，应该注意以下几点：
午饭后不要马上睡。中午吃完饭后应该至少隔30分钟后再睡午觉。
午睡不要超过1小时。这是因为，人的一个睡眠周期为1—1.5小时，如果午休时间超过一个睡眠周期，势必会影响晚上的睡眠。
尽量不要趴在桌子上睡。趴着睡会压迫眼球和神经，并影响消化功能，引起胃肠胀气。如果条件允许，可以半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，把腿尽量伸展开，使下半身彻底放松，这种睡觉姿势比趴着睡好。

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