文章插图
一、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚 。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置 。两条腿分别做10次,重复3组 。
二、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃,垂在身体两侧,然后踮起脚跟往前走（如果地方不够,可以绕着圈走）一分钟时间 。
三、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对 。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组 。
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