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美臀养成PART 5：减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉 ， 锻炼腿肌 ， 令臀部变得更挺 。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚 ， 因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
美臀养成PART 6：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀 。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰 。
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲 。先吸口气，再边吐气边回到动作1 。换腿跨出，动作相同 ， 左右脚重复做15~20次 。
【5 7个小毛病 让OL屁股越变越大】注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出 ， 后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地 。

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