睡眠不足影响减肥吗 _生活经验

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睡眠不足影响减肥吗
1、睡眠不足影响减肥吗
要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量。不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠时间是多少
刚出生到3个月大的新生儿,最佳睡眠时间14至17小时;
4个月至11个月的婴儿,最佳睡眠时间12至15小时;
1、2岁的幼儿,最佳睡眠时间11至14小时;
3至5岁的儿童,最佳睡眠时间10至13小时;
6至13岁的学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时;
14至17岁的青少年,最佳睡眠时间8至10小时;
18至25岁年轻成年人,与26至64岁的成年人,最佳睡眠时间为7至9小时;
65岁以上的老年人,最佳睡眠时间为7至8小时。
3、健康睡眠的标准
原则一、入睡时间短:正常的入睡时间一般是半小时内。
原则二、无起夜:晚上睡得很踏实,没有起夜、磨牙、梦游、打鼾等症状。
原则三、睡眠时间正常:每天保持最佳睡眠时间,不贪睡也不少睡。
原则四、睡醒精神:睡醒后精神抖擞,无疲劳感。
睡眠不足的症状
变得笨拙
总是神不守舍、做事迟缓、常常手滑……这或许并不是巧合,而是因为你睡得不够。人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙,反应变得迟钝,平衡能力和感知能力也会有所下降,这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋,只能眼睁睁地看着它掉在地上,然后碎掉。
更爱哭了
看影视剧比以往更爱哭,泪点越来越低……这或许不是心情不好,而是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式,它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应,从而做出了最直接的反应。
易饿
一整天都觉得,甚至怎么吃都不饱。这可能也和睡不够有关系。短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲,还会让你更加喜欢高糖高热的食物,直接后果就是让你更容易发胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起来好像永远无法停下来,那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。
注意力无法集中
这是睡眠不足的最明显表现,当你睡不够的时候,会影响到一系列的认知问题,如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。
记忆力下降
当容易健忘的时候你或许会吐槽自己是年纪大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。所以下次当你找不到你的钥匙时,你应该想想你昨晚是什么时候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落:研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
3、头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
6、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
【睡眠不足影响减肥吗】8、车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

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