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夏季养生最佳作息表
1、晒太阳的佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率 。
2、美容的时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
3、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害 。
4、吃饭时间
进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内,约在7:30-8:30这段时间内 。另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内 。运动过后,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量 。
5、喝茶时间
夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时,避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶 。除了喝茶的时间要注意之外,我们还要尽量避免喝过浓的茶 。
6、运动时间
夏季最佳的运动时间是晚饭后的两个小时 。空气中的二氧化碳浓度降低,空气含氧量高,而且这个时间的气温也降低了,比较适合运动 。在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动 。
7、吃水果的时间
早上可选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合 。饭后可选择一些能够增加消化酶活性、促进脂肪分解,帮助消化的水果 。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果,避免吃纤维含量过高和含糖量过高的水果,会影响肠胃功能 。
夏季养生的原则
1、健脾除湿:湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等 。
2、清热消暑:夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑 。
3、补养肺肾:中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气 。
4、冬病夏治:夏季养生免不了冬病夏治 。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病 。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎 。
夏季养生的误区
1、夏夜宜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好 。因此,夏季仍应按时起居 。
2、开门窗通风凉快
在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些 。
3、赤膊凉快
闷热的三伏天,有些人总喜欢光着脊梁,以为这样凉快,其实未必如此 。从生理角度分析,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,而且还靠皮肤辐射等 。
【夏季养生最佳作息表】据测定,在气温18-28摄氏度的环境里,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时,体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量 。所以,如果这时赤膊,就容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热 。
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