3 白领必备 DIY舒缓肩部酸痛秘籍 _生活经验

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4、采取理疗、推拿、针灸等
对于肩颈部肌肉僵硬疼痛可以根据程度不同采取理疗、推拿、针灸等办法缓解。推拿一般是对穴位肌肉韧带发力，刺激后产生治疗作用，然而有些没有经过系统培训的人员推拿后可能会导致损伤较大，局部肌肉纤维受损，因此建议大家不要随便推拿，一定要到医院治疗。
六组动作缓解白领肩颈酸痛
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
【3 白领必备 DIY舒缓肩部酸痛秘籍】

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