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失眠症的表现
1、失眠症的表现
【失眠症的表现】皮层下性失眠是指上床后,脑子里并没想什么,但就是眼睁睁的睡不着 。
神经性失眠是指有些患者虽然诉入睡难、睡眠浅、多梦易醒等失眠症状,但却找不到病因 。失眠会出现的症状有哪些
早醒性失眠或终点失眠是指上床后能较快入睡,但很快就醒,醒来就不易入睡,常眼睁睁等到天亮,这种现象多见于中老年人 。
浅睡性失眠或间断性失眠是指睡眠中易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力 。
难入睡性失眠是指入睡困难,当躺床上后,脑子越来越清醒,过去的事情象电影一样,不停地在脑子里显现着,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,越不能入睡,就这样翻来覆去无法入睡,一直要折腾一二个小时才能入睡 。
2、失眠症的治疗措施
首先要针对诱发因素进行处理 。
药物治疗:安眠药物对症治疗可以短期应用 。常用有三唑仑每晚0.25～0.5mg,或阿普唑仑每晚0.4～0.8mg 。亦可使用舒乐安定,氯硝安定等 。但不能长期使用,以防成瘾 。
生物反馈及各种放松疗法对消除焦虑有益,可以促进睡眠 。培养适合个人的体育锻炼和入睡习惯,帮助患者了解睡眠生理及指导正确对待失眠的心理治疗亦十分重要 。
3、睡眠的周期
一个睡眠周期一般持续90～110分钟,要依次经过下面这些不同阶段:第一阶段是浅慢波睡眠,只持续几分钟,是从清醒向深睡过渡的阶段;第二阶段的睡眠占睡眠时间的45%左右,眼睛活动停止,大脑活动变慢,体温降低,呼吸规律;第三和第四阶段(Ⅲ期和Ⅵ期)统称为深睡眠,这部分睡眠是恢复精力的主要部分;最后是快动眼睡眠 。在整个夜晚,一般会经过4～5个睡眠周期,每个周期依次相连 。
失眠症如何预防
1、睡前不要有激烈的运动 。
激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着 。
2、不要乱吃安眠药 。
服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠 。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏 。
3、睡前不要读一些情节紧张的小说,
会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩 。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好 。
4、不要喝酒助睡 。
容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌 。
5、每天强制睡够8小时 。
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环 。
失眠症食疗方
1、莲子心食疗法
莲子心味道虽然苦,但是它具有很好的安神降压作用,有助于患者养神清心,能够很好地缓解患者失眠多梦的症状 。患者可以取适量的莲子心用开水冲泡饮用,也可以把莲子心、龙骨、白芍一起用水煎煮,去渣取汁饮用,每天可饮用两次,大约一个星期作用就可以明显地看到成效 。
2、核桃食疗法
核桃因具有健脾养脑的功效,常常被用于治疗神经衰弱等症状,但同时,核桃也具有改善睡眠质量的功效,核桃可以很好地缓解失眠多梦的症状,能够提高患者的睡眠质量 。
患者可以把核桃磨成粉,在晚上睡觉前去适量的核桃粉用开水冲泡,效果十分明显,也可以搭配黑芝麻粉一起食用,疗效更好 。
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