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猫伸展式
动作：跪于地板，双手支撑身体 。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘 。呼气，含胸 ， 拱背 ， 垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起 。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性 ， 放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
狼伸展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置 。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通 ， 对大脑的滋养很有帮助 。
鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽 ， 俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松 。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做 。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉 ， 双膝上下一条直线 ， 双脚分别放于异侧的臀部旁边 。双手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同 。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部 ， 放松肩关节，令背阔肌得到伸展 。
【3 四大恶习引发白领颈椎问题】

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