健走合理步幅是多少 _知识分享

文章插图
【健走合理步幅是多少】健走合理步幅：理想步幅＝身高×0.45 。
健走是以健身为目的、介于散步和竞走之间的有氧运动,过快、过慢都不能达到理想的效果。想取得最佳效果,要每天坚持锻炼,每次要达到中等运动强度,即有微喘感,但能与他人正常交流。
具体来讲,健走时,步频、步幅以及心率值如下：
步频：一般人应控制在90~120步/分钟,经常运动的人步频在100~130步/分钟；
理想步幅＝身高×0.45,例如,1.6米身高的人合理步幅为72厘米。每次运动至少10分钟,每天应运动30分钟以上,达到一万步最佳；
心率数值：久坐人群或慢病人群的心率值应控制在（170-年龄）次/分钟左右,身体素质较好的人心率值是（180-年龄）次/分钟左右。用食指、中指及无名指的指端轻轻按在腕部或颈动脉处,记录10秒脉搏跳动次数,乘以6,即为心率数值。

健走合理步幅是多少的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：