1、 主打多关节的重量训练动作：
所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目 。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果 。
2、组间休息时间为60到90秒：
研究指出身体在进行高重量的阻力训时 ， 如休息时间维持于60到90秒这个范围 ， 最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果 。
3、 让肌肉有时间恢复：
【去健身房怎么练增重】通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果 。一组肌肉平均需要

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