冬季如何预防糖尿病 _生活经验

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养生导读：冬季如何预防糖尿?。刻悄虿〉姆⑸彩旨窘诘挠跋?。冬季是一年中血糖最容易升高的季节，气候寒冷也容易造成血糖波动大。我们需要做好预防措施。那么，冬季如何预防糖尿病呢？一起来看看下面的建议吧。
1、饮食
①、进入冬季，气温下降，人们总是食欲大开。我们应树立正确的进食观，少食多餐；首选蒸、烧、炖、焖、烩、凉拌的烹饪方法，避免食用油炸食物；选择无糖食品时一定要注意营养成分表中营养成分的含量。
②、热量摄入应适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。多吃粗粮，少吃白米白面，少吃大肉，不能暴饮暴食，生活要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。冬季宜选择水分较多以及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、莴笋、西红柿等。
③、防止和纠正肥胖，冬季多节日，节日期间尽量避免进食高脂肪食品。碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5），蛋白质占食物总热量的10%~15%，多吃蔬菜。
2、运动
①、在日常生活中，我们要还应该增加体力活动，多参加体育锻炼。运动可以有效健康地预防糖尿病，同时，还可提高身体素质和免疫力。运动时间应在餐后1小时为宜，重在坚持；糖尿病高危人群不应空腹运动，运动时应随身携带应急食物或糖块，以免发生低血糖；运动时需穿着材制柔软、轻便透气的衣、鞋；持续高血糖、有较重的心、脑、眼、肾并发症及高血压患者、妊娠性糖尿病、合并严重感染时，禁止运动。
②、冬季室外寒冷，不适宜运动量大的活动。但糖尿病患者可以通过快慢步行的方式达到运动预防糖尿病的效果，具体方法是：步行速度可采取快慢结合的方式，先快走5分钟，然后慢走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120~150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110~115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90~100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。
3、情绪及生活规律
①、糖尿病患者的血糖会因情绪的变化而发生明显变化，因此保持愉悦的心情至关重要。精神不要太紧张，时刻保持好心情，遇事不要着急，不要生气。
②、生活要有规律，保持生物钟正常。生物钟乱了，内分泌就紊乱，最好不要超过晚上10点，早睡早起。熬夜不仅透支自身的体力，也加重自己的情绪紧张和内分泌失调，抵抗力下降会容易感染疾病。
4、衣着
①、要注意保暖，如果身体受冻，可引起多种疾病复发或加重，尤其对呼吸道的影响最为明显。如果因受冻而发生感染，则有可能导致一些糖尿病急性并发症的出现。
②、穿宽松的鞋，冬季寒冷，而足部远离心脏，肢端血液循环较弱，感觉神经更易产生病变而出现足部皮肤受损或感染，甚至长期难以痊愈的慢性溃疡。所以，足部除了要常保暖以及保持清洁、干燥，避免意外损伤外，还须穿宽松的鞋子。
5、定期测量血糖
定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早期治疗的可贵时间。
【冬季如何预防糖尿病】看了以上的建议，现在你知道了冬季怎么预防糖尿病了吧，不要掉以轻心哦。

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