文章插图
伸臂顶胸 。双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背 ， 尽量向前顶胸 ， 脸向上仰呈45°角，坚持20秒左右 。可以在工作间隙多尝试 ， 腰部会感觉轻松很多 。
四，转腰练习 。腰背挺直，肩膀略微下沉，用腰带动身体向左转，右手放在办公桌上，左手放在背部；然后换方向换手重复该动作 。这一动作简单易行，不仅可以有效缓解腰部不适，还可以减少腰部的赘肉 。
五，挤压腰部 。两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按 。可以有效缓解腰部的紧张不适 。
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