泡沫轴瘦腿使用方法 _知识分享

文章插图
1、腘绳肌
将脚趾朝前,双手放置地面保持平衡,从臀部向膝盖方向滚动,为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上,并有意施加压力。
2、髋屈肌
将双臂放置地面,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
3、阔筋膜张肌和骼胫束
这个有点难度,可能是疼痛感最强的部位,起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。
4、内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动。
5、股四头肌
类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,向膝盖方向缓慢滚动。
6、臀大肌
类似腘绳肌,只是坐在泡沫轴上,调整手臂高低,让泡沫轴能更深层的放松。
7、小腿肌肉
【泡沫轴瘦腿使用方法】类似腘绳肌,臀部不要接触地面,尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖,将一条腿叠加在另一条腿上,向下施加压力。

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