屁股瘪了怎么恢复 _知识分享

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【屁股瘪了怎么恢复】想要美丽的臀部形状,最好的就是坚持运动,可以帮助消除脂肪,也可以紧致肌肤。有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。双臂撑在地上与肩同宽,双膝跪地与胯同宽,一只脚轻轻撑地,另一条腿向上踢,感受大腿后侧和臀部肌肉的收缩感。上半身尽量固定,腰背挺直,每边15~20次,循环3~4组。深蹲是练就翘臀的必备动作。双脚与肩同宽,脚尖稍微向外分开,双臂可以举平来维持平衡。缓缓下蹲,腰背一定要挺直,脚掌着地,下蹲至大腿与地面水平,膝盖尽量不要超过脚尖。重复15~20次,循环3~4组。起身后侧抬腿,轻轻将腿抬起,不要利用惯性踢腿。要匀速进行,并不要过快,感受臀部用力。重复12~15次,换腿,循环3~4组。

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