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无论是午餐还是晚餐 , 都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。
即使午餐只能吃外卖盒饭 , 也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食 。
睡眠不足:生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分 。
美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性 , 足足多了15公斤 。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动 , 这也容易造成肥胖 。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 。
【3 上班族发胖的根源】成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜 。上班族应科学安排作息时间 , 减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量 , 增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常 。职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施 。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定 。
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