休息不好对血糖的影响 _生活经验

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休息不好对血糖的影响
1、休息不好对血糖的影响
大量研究已经证实,睡不好严重有害糖友的健康。第一,睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗。
第二,睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。
第三,睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌,使人吃得过多,同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生,并加重胰岛素抵抗。
2、血糖升高因素
2.1、糖尿病人不注重饮食控制,摄入过多糖分会导致血糖升高。
2.2、使用胰岛素治疗糖尿病的患者,在注射胰岛素高峰作用时间之前,血糖容易升高。
2.3、低血糖时,血浆肾上腺素显着增加,糖原分解加速,血糖升高。
2.4、胰岛素用量及胰岛素种类选择不当时,容易造成血糖升高。
3、血糖高的临床表现
血糖升高,尿糖增多,可引发渗透性利尿,从而引起多尿的症状;血糖升高、大量水分丢失,血渗透压也会相应升高,高血渗可刺激下丘脑的口渴中枢,从而引起口渴、多饮的症状;由于胰岛素相对或绝对的缺乏,导致体内葡萄糖不能被利用,蛋白质和脂肪消耗增多,从而引起乏力、体重减轻;为了补偿损失的糖分,维持机体活动,需要多进食;这就形成了典型的“三多一少”症状。糖尿病患者的多饮、多尿症状与病情的严重程度呈正比。另外,值得注意的是,患者吃得越多,血糖就越高,尿中失糖也越多,饥饿感也就越厉害,最终导致了恶性循环。
吃什么有利于降血糖
1、石榴
石榴营养丰富,含有多种氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖,及降低胆固醇、防止冠心病、高血压、糖尿病等多种功能。
石榴具有开胃增强食欲和益寿延年的功效,被誉为既有营养价值、又有药用价值的“天下奇果、九州名果” 。
2、苹果
苹果所含的果胶,能防止胆固醇增高,减少血糖的含量,适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。治疗糖尿病则宜吃酸苹果。
有研究发现,每周至少吃5个苹果的人,要比那些不吃苹果的人患2型糖尿病的风险要低23%左右。
苹果胶质能保持血糖的稳定,所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃,而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。
3、蓝莓
虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,但是研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。
蓝莓的特殊营养成分可以将预防糖尿病,经常吃蓝莓的人比那些不吃蓝莓的人相比,患糖尿病的风险要低23%左右。
如何保持血糖在正常水平
饮食对血糖水平有关键性影响,摄取足够的膳食纤维也是一个重要方面。含纤维丰富的食品包括糙米,燕麦和全谷物面食等。应避免白面包等精加工食品,以及含糖量高的饮料,糖果和糕点等。
经常锻炼也有助于保持适当的血糖水平。没有必要向专业运动员一样艰苦训练。实际上,简单的散步,并用走楼梯替代坐电梯就能产生积极影响。总之,经常保持身体运动很重要。
如果发现自己难以将血糖水平控制在正常水平,应看医生检查是否存在糖尿病等潜在疾病,因为这也是导致波动的原因。医生会通过血检找出潜在的健康问题,并确定是否需要进一步做检查。遵循医生指导很重要。
【休息不好对血糖的影响】为了确保血糖水平正常,应将正在服用的药物情况告知医生。不仅包括处方药,还涉及任何维生素或草药保健品。由于这些药物有可能干扰血糖水平,因此需要根据情况调整剂量或停止服用。

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