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12种预防糖尿病的方法
糖尿病如今是中老年人群的高发疾?。?糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见?。?临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等 。糖尿病若得不到有效的治疗，可引起身体多系统的损害 ， 甚至危及生命 。那么生活中需要养成哪些好的习惯来远离糖尿病呢？
1、注意饮食
饮食不当，就可能会引发糖尿病 。发表在美国的糖尿病研究证明 ， 每天喝两份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31% 。预防糖尿病的一个重要原则，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少 。
2、注意运动
如果运动和睡眠不当，同样可能会导致糖尿病的发生 。每周至少做3次有氧活动，每次不少于半小时；每隔一小时，就要站起来活动一下 。这样的简单运动原则，对于预防糖尿病同样有指导意义 。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以预防糖尿?。?每天睡眠7小时最健康 。当每天睡眠6小时以下，患糖尿病的风险会增大两倍；每天睡眠9小时以上，患糖尿病的几率则能增大3倍 。
4、控制糖类摄入
这是相对来说，糖尿病人不能吃糖，是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与 。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜 。
5、不暴饮暴食 ， 生活有规律
尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人 。
6、定期服用预防药物
每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（弥可保）增强胰腺功能；在季节更替时吃半个月的Vc、Ve，剂量要大 ， 可以提高自身免疫力、清除自由基 。
7、多加锻炼身体，少熬夜
睡眠不足 ， 会引发激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，此时人的饭量变大，这也是引发糖尿病因素之一，因此在日常生活中应要做到充足睡眠；不论是胖或是瘦，都应要每天锻炼半小时以上 。别小看运动，其实运动也可很好达到降血糖的作用 。
8、对肥胖患者的控制
生活中经常看到的肥胖的病人 ， 要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状，据调查研究，体重每每增加一斤 ， 患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者应当尽量减肥，保证健康身体 。
9、吃水煮花生可以预防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等 ， 对于防止营养不良 ， 预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显着作用 。尤其是β—谷固醇有预防前列腺癌、大肠癌、乳腺癌及心血管病的作用 。
10、定期检查
对血糖、甘油三酯进行监控 。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围，使空腹血糖<6.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖<8.0毫摩尔/升；甘油三酯<1.7毫摩尔/升 。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后 ， 及早进行治疗 。
11、居住环境
要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境 ， 居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体 。要树立良好的生活方式，不吸烟、少饮酒，生活注意规律化 。
12、药物预防
对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病人，应及早进行药物预防 。病人一定要在医生的指导下，选择最适合自己的药物 。
糖尿病宜食水果
1、无花果 。降糖关键点：酸类、酶类
无花果虽然很甜，但是它属于高纤维果品，含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益，对消除疲劳、提高人体免疫力、恢复体能有显着功效 。
2、火龙果 。降糖关键点：高纤维、低糖分、低热量火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效 。
3、苹果 。降糖关键点：果胶、膳食纤维
苹果所含的果胶，能预防胆固醇增高 ， 养活血糖含量 。苹果中的膳食纤维 ， 可调节机体血糖水果，预防血糖骤升骤降，所以适量食用苹果，对防治糖尿病有一定的作用 。
4、橙子 。降糖关键点：含糖量低
橙子的含糖量低，常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果 。
5、木瓜 。降糖关键点：蛋白分解酶、番木瓜碱
【12种预防糖尿病的方法】木瓜含有蛋白分解酶 ， 有助于分解蛋白质和淀粉质，降低血糖 。此外，木瓜还含有独特的番木瓜碱，有助于糖尿病患者增强体质 。
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