睡眠严重不足的危害 _生活经验

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睡眠严重不足的危害
1、睡眠严重不足会引起行动迟缓
人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙,反应变得迟钝,平衡能力和感知能力也会有所下降,更别说反应力了。如果你最近不知怎么变得很迟钝,思考的时候感觉头脑里就像是一团糨糊,那你就要注意了,极有可能是睡眠不够,休息的时候就别给自己找那么多的花样了,如果睡不着,就要去医院看看,寻求医生的帮助来让自己睡得更好些。

2、睡眠严重不足会引起健忘
我们最常做的是将健忘的原因归咎于年龄、生活压力或者其它问题上,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下,如果睡眠不足,神经还没来得及准备好,又要继续干活,长此以往,会影响到一系列的认知问题,如注意力不集中、学习障碍等。所以,如果自己正值壮年,却经常丢三落四,不妨想想最近睡眠怎么样。
3、睡眠严重不足会引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

4、睡眠严重不足会加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。
5、睡眠严重不足会使人发胖
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
提高睡眠治疗的妙招
1、明亮的灯光会让身体保持警醒度:要睡觉,首先就得营造一个适合睡觉的氛围。光线是人类很敏感的一个因素,也是人混淆白天黑夜的重要原因。
在准备上床前的半小时内,要将不必要的照明统统关掉,给身体发出“要睡觉了”的信号,有助于大脑迅速平静。
2、任何一种新的味道都会让身体兴奋和警醒:睡觉是人警觉性最低的时候,出于动物性本能,睡前如果有异于平常的事情,比如周边的气味异常,也会引起条件反射,难以进入深度睡眠。
哪怕是有助于睡眠的薰衣草香也会让你兴奋,唯一散发会让你心安味道的东西,只有爱人的身体。
3、睡前气氛影响睡眠:男女各异,还体现在睡觉这件事情上。睡得好,双方自然心情舒畅,和和睦睦。
对男人来说,睡得如何会直接影响第二天他对伴侣的态度;而女性恰恰相反,今天和伴侣的相处状况会直接影响今晚的睡眠质量。
睡眠不足该怎么办
1、睡眠不足的人每天早上起床的第一件事情就是用凉水洗一下脸,这样可以让你在短时间内的疲劳得到有效的缓解,每当困的时候就可以采取此方法。想一些开心的事情,让你的大脑皮层处于极度兴奋的状态。
2、对于很多人来说,每天晚上都要看很长时间的电视和电脑,即使学习或工作一天却仍然玩很长时间的电脑,第二天大脑就会更加劳累,所以我们一定要坚持每天睡8个小时,少玩电脑。
3、起床后锻炼5分钟不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
【睡眠严重不足的危害】4、含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。

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