文章插图
（1）双脚打开与肩同宽,脚外侧与垫面平行；
（2）大腿肌肉收紧,膝盖骨一条直线向上提,大腿前侧向后推,尾骨向下沉；
（3）重心移到脚后跟,身体向后倒的瞬间,找大腿收紧,脚后跟向下踩,找到重心移动向后的感觉,身体的重量均匀分布在双脚上 。伸直脊柱,胸腔上提；
（4）肩外侧（三角肌前侧）向后推,肩胛骨向下,肩向两个轮子一样,由前侧向后转；
【盆骨倾斜怎么矫正】（5）手臂沿身体两侧伸直向下,与髋部在一条直线,保持颈部、头部伸直,目视前方 。

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