上班族怎么避免有肚腩 _生活经验

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导读：上班族怎么避免有肚腩？肚腩是大家很不乐意看到的，但它却最喜欢光临久坐不动的上班族身上，那么上班族怎么避免有肚腩，日常生活中要注意哪些纵容肚腩的坏习惯呢？下面为您介绍上班族怎么避免有肚腩，看看吧。
1、每天早上起床喝杯水。睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘，解决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环。
2、每天回家后，在看电视的时候可以选择靠着墙看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。
3、下班回家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。
【上班族怎么避免有肚腩】4、如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。
5、如果单位里有体育活动设施就利用下，也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质，是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。
7、每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。
8、饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，可以出去散一散步，这样不仅有利于食物的消化和吸收，还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。
9、饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩，而且比运动还有效果。具体做法如下：饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身体更挺拔。这个需要长期坚持，循序渐进。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显的效果。
10、在办公桌前长坐不超过40分钟，没半小时左右起身活动一下四肢。日常的骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
11、躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起（离地约10厘米）。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。
12、多喝茶叶水，茶叶有减脂的作用，尤其是黑茶，它在发酵过程中会产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
13、走路的时候也要挺胸抬头，不要太过放松，回家之后，睡觉之前可以做仰卧起坐，或者听着音乐转一下腰部。
14、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
15、当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
16、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
17、不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
18、不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。
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