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1、踢后腿：最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力,要保持腿和地面垂直,并用腰和臀部发力（不是甩腿?。?各边做20次；
2、侧抬腿：千万不要在「过软的」床、沙发上做,以臀部为发力点让整只腿举起即可,各边做20次 。
3、臀桥：脚与肩同宽,手掌向下,收紧腹部将屁股往上抬（不是靠臂力?。?30次一回；
【做什么运动提臀比较快】4、深蹲：除了深度要做到之外,最重要的是膝盖不要超出！起来的时候可以让胯骨往前微顶,能练到屁股两侧肌肉,15次一回 。

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