爬山本质上没有坏处，若不注意爬山方式就有不妥：
1、下山时，很多人采用打直膝盖的姿势下山，会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成膜的磨损，长时间会造成膝盖关节慢性劳损 。
2、爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的 。但是下山之后若不进行肌肉的拉伸运动，则很容易导致小腿肌肉变粗 。
注意事项：
1、爬前确保身体无恙 。
2、了解爬山地气温变化，注意增减衣物 ， 以防受凉感冒 。
3、切忌天未亮就进行爬山 ， 天未亮时气温较低 ， 冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压 。
4、及时补充身体所需水分，减少身体负重 。
【爬山的坏处】5、安全爬山，最好能够提前知晓路线、路况，以便做好准备应对 。
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