文章插图
1、面向拉力器站立,双手抓握揽绳！手臂伸直,肩部外展接近90 。
2、手肘微微弯曲,固定肘部,肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
【背部斜方肌怎么练】3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀,努力的挤压肩胛骨,感受你的上背和三角肌后束收紧,然后再有控制的还原 。

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