糖尿病人可以吃的零食 _生活经验

【糖尿病人可以吃的零食】

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糖尿病人可以吃的零食
1、糖尿病人适合的常见零食
1.1、葡萄干:能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。
1.2、大枣:大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妇补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇,大枣可以做成红枣粥来喝。
1.3、无花果:这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
1.4、酸奶:酸奶里面含益生菌,可以帮孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。
2、糖尿病人适合的坚果零食
2.1、核桃:核桃自古以来有“长寿果”的美称。含有油酸,而且90%是不饱和脂肪酸,其中亚油酸、亚麻油酸等是人体细胞生长和更新的重要物质。核桃还含有丰富的B族维生素和胡萝卜素及微量的锰、锌、钼等元素,可保护眼睛和延缓衰老。
2.2、葵花子:葵花子含有丰富的植物油脂、多种微量元素和维生素E 。葵花子还含有优质蛋白质,可与各种肉类媲美。民间传说葵花子能治疗失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定的作用。
2.3、南瓜子:南瓜子除含胡萝卜素,维生素B1、B6、C、E,还含脲酶和锌、铁、铜等微量元素。南瓜子性味甘平,还是一种安全有效又无毒的驱虫药。

3、糖尿病人的零食搭配
3.1、豆泥和新鲜蔬菜:用1/3杯鹰嘴豆泥或豌豆泥作为蘸酱,搭配黄瓜、芹菜、花椰菜、青椒或胡萝卜条食用即可。
3.2、酸奶和葡萄干:在半杯原味酸奶表面撒上一大汤匙葡萄干,这是糖尿病患者完美的零食。某期刊发表的一项小型研究成果显示:2型糖尿病患者食用葡萄干之后,血糖水平没有升高,并且血压有所下降。
3.3、鸡肉三明治:在一片全麦面包上放块去皮鸡肉,再放入少量味道清淡的沙拉酱、生菜叶子或其他蔬菜,就是一份营养丰富、美味可口的零食。注意不要使用精加工、含盐高的午餐肉。
3.4、香蕉和浆果、酸奶:将半根香蕉、半杯脱脂牛奶或酸奶,还有半杯浆果(如圣女果、草莓)搅拌混合,一道美味爽口的零食就制成了。注意热量不要超过150卡,须控制食材的分量。
糖尿病的饮食秘籍
1、选择高纤维食物:如各种青菜、海带、紫菜、豆类、水果、粗杂粮及全谷类食物(如玉米面饼、全麦面包) 。
2、少盐低糖,清淡为主:做菜不要用动物油,而要用植物油;糖友要少吃盐,特别是同时合并高血压者,每日吃盐最好不要超过6克,为限制钠摄入过量,盐和酱油要少放;糖友不是绝对不能吃糖,在烤面点或做菜时加入少许糖做调味之用也是允许的,关键是限量。
3、选用不粘锅系列炊具:许多菜肴在烹饪过程中,由于少油或无油而极易粘锅,使菜肴烧糊或影响菜肴的外观。如果使用不粘锅系列炊具,就完全可以在少油或无油的情况下,制作出满意的菜肴。
糖尿病饮食要注意什么
糖尿病饮食,常常存在一些错误的观念:比如“多吃肉、少吃饭” 。其实不然,肉到体内也能转变成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日胆固醇摄入量应小于200毫克,要限制动物性脂肪及含饱和脂肪酸高的脂肪摄入,少吃油煎、炸食物及鸡、鸭、猪、腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
糖尿病患者还经常饮食没有规律,没有定时也没有定量。无糖糕点也要控制虽然无糖糕点不含蔗糖,但糕点是淀粉做的,同样会产生热量,故不能随便多吃;注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次,可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,这是防止低血糖行之有效的措施。
另外,糖尿病人应选少油少盐的清淡食品,菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油,尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。因为菜肴多油多盐,这是非常容易引起糖尿病的一个原因。

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