适合在家做的有氧运动有哪些 _知识分享

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适合在家做的有氧运动：
1、在家做有氧运动之仰卧起坐。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
2、在家做有氧运动之跳绳。跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
3、在家做有氧运动之俯卧撑。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有,益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
4、在家做有氧运动之屈腿向上。平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
【适合在家做的有氧运动有哪些】5、在家做有氧运动之站墙角。这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。

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