溜肩怎么矫正 _知识分享

文章插图
溜肩是青少年中一种常见的现象,溜肩并不是什么大毛病,但由于溜肩会让人显得没有气质,所以下面就来和小编一起看看溜肩怎么矫正。
1、侧平举;两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原。每组12～15次,练习3组。
2、俯卧撑。练习3组,每组8～15次。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次,练习3组。
3、屈臂提肘：两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原。
4、坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10～12次,练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
【溜肩怎么矫正】5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组。

溜肩怎么矫正的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：